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Teig

250 g Wei­zen­mehl Typ 550
120 g Mar­ga­rine (z.B. ALSAN)
50 ml kal­tes Wasser
Salz

Füllung

1/2 Wirsingkohl
1 Zwiebel
1 Räuchertofu
1/2 Apfel
1 TL Kurkuma
2 EL Con­di­mento rosato
Pfeffer
1 Sprit­zer Zitrone

Creme

200 g Seidentofu
1 Knoblauchzehe
2 TL Stärke
Salz

außerdem

100 g Pfifferlinge
3 – 4 Zweige fri­scher Thymian

Die Zwie­bel hacken und den Wir­sing waschen, hal­bie­ren und in feine Strei­fen schnei­den. Den Apfel hal­bie­ren und fein würfeln.

Öl in einer tie­fen Pfanne erhit­zen und zunächst die Zwie­bel, dann den Apfel und zuletzt den gewür­fel­ten Räu­cher­tofu anbra­ten. Schließ­lich den Wir­sing zuge­ben und so lange düns­ten, bis er etwas zusam­men­ge­fal­len ist. Mit Essig ablö­schen und den Gewür­zen abschmecken.

Alle Zuta­ten für den Teig ver­kne­ten. Dabei dar­auf ach­ten, dass die Mar­ga­rine und das Was­ser kalt sind, anschlie­ßend in den Kühl­schrank stellen.

In der Zwi­schen­zeit den Ofen auf 200 °C Ober-/Un­ter­hitze auf­hei­zen. Für die Creme alle Zuta­ten in einen Mixer geben und cre­mig pürie­ren. Die Creme zu dem Wir­sing geben, einige fri­sche Thy­mi­an­blät­ter hin­zu­ge­ben und gut vermengen.

Den Teig aus­rol­len und in eine gefet­tete und bemehlte Quiche­form geben. Den Rand des Tei­ges gut andrü­cken, mit einer Gabel ein­ste­chen und für 12 Min im Ofen vorbacken.

Anschlie­ßend den Teig mit der Fül­lung und den geputz­ten Pfif­fer­lin­gen bele­gen und für 25 Min fer­tig backen. Mit fri­schem Thy­mian gar­nie­ren und servieren.

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.

Möhrenrelish

300 g Möhren
1 Zwiebel
1 EL Weißweinessig
1 EL Zucker
1 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
etwas fri­scher Ingwer
(oder 1/2 TL Ingwergewürz)
1/2 TL Kurkuma
3 EL Wasser

außerdem

2 Packun­gen (je 160 g) Ched­dar in Scheiben
1 Blätterteig
300 g fri­scher Blattspinat
1 Prise Chili
Pfeffer
Salz
1 Knoblauchzehe
1 Prise Muskatnuss
Olivenöl
1 Ei
Sesamkörner

Den Blät­ter­teig aus­rol­len und in 8 Qua­drate tei­len. Den Ofen auf 120 °C Ober-/Un­ter­hitze vorheizen.

Den Spi­nat und die Möh­ren waschen und gut trock­nen. Den Spi­nat mit frisch gehack­tem Knob­lauch in eine Pfanne mit etwas Öl, Chili, Pfef­fer, Salz und Mus­kat­nuss geben. Mit geschlos­se­nem Deckel bei nied­ri­ger Tem­pe­ra­tur düns­ten, bis er zusam­men­ge­fal­len ist.

Die Möh­ren in grobe Stü­cke ras­peln und diese mit der gehack­ten Zwie­bel und Öl in einen Topf geben und 4 Min garen. Dann die übri­gen Zuta­ten für das Möh­ren­re­lish zuge­ben und etwa 6 Min redu­zie­ren lassen.

Nun den Blät­ter­teig mit dem Ched­dar bele­gen, den Spi­nat auf den Qua­dra­ten ver­tei­len und etwas Möh­ren­re­lish dar­auf geben. Den Blät­ter­teig dann mit zwei gegen­über­lie­gen­den Ecken in der Mitte ver­schlie­ßen. Ein Ei ver­quir­len, die Blät­ter­teig-Taschen damit bestrei­chen und mit Sesam betreuen.

Für ca. 15 Min in der Mitte des Back­ofens knusp­rig braun backen. Gege­be­nen­falls mit etwas übrig geblie­be­nem Möh­ren­re­lish servieren.

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.

Pasta

120 ml Con­di­mento rosato
120 ml Rot­wein, z. B. Terra Vita
2 ‑3 mitt­lere Rote Bete
4 Zwetschgen
1 TL Zucker
1 Glas Bolle von Gutding
500 g Spa­ghet­tini Nr. 3
Olivenöl
Pfeffer
Salz
1 Ziegencamembert
2 – 3 Zweige fri­scher Rosmarin
2 TL getrock­ne­ter Rosmarin
1 TL Stärke

In einer tie­fen Pfanne Öl erhit­zen und den Bolle-Auf­strich hin­ein geben.(Alternativ kön­nen hier auch fein gehackte Scha­lot­ten mit Bal­sa­mico, Zucker, Salz, Pfef­fer und Trau­ben­most redu­ziert werden.)

Die Zwetsch­gen waschen, ent­stei­nen und in dünne Spal­ten schnei­den. Die Rote Bete waschen, schä­len, vier­teln und dann in Was­ser­dampf oder Was­ser biss­fest garen. Die Schale der Bete nicht weg­schmei­ßen, son­dern in das heiße Nudel­was­ser geben, bis die­ses sich pink färbt. Anschlie­ßend her­aus­neh­men. Spa­ghet­tini Nr. 3 in das kochende leicht gesal­zene Was­ser geben und nur 5 Min kochen.

In der Zwi­schen­zeit die Zwetsch­gen in die Pfanne geben und mit Essig und Zucker anbra­ten bis sie leicht kara­mel­li­sie­ren. Den getrock­ne­ten Ros­ma­rin in die Pfanne geben, indem er zwi­schen den Fin­gern grob zer­klei­nert wird. Die Rote Bete kurz abküh­len las­sen, in mund­ge­rechte Stü­cke schnei­den, dann eben­falls in die Pfanne geben.

Die Nudeln abgie­ßen und dabei 1 Tasse vom pin­ken Nudel­was­ser abfan­gen. Das Gemüse in der Pfanne mit dem Rot­wein ablö­schen, kurz ver­ko­chen las­sen, 1 TL Stärke hin­ein­ge­ben, umrüh­ren und das Nudel­was­ser unter Rüh­ren hin­zu­ge­ben. Nun die Nudeln in die Pfanne geben und alles gut vermengen.

Mit Salz und Pfef­fer abschme­cken. 1 bis 2 Zweige fri­schen Ros­ma­rin auf die Nudeln legen, den Käse mit den Fin­gern zer­tei­len und eben­falls auf den Nudeln ver­tei­len, dann bei geschlos­se­nem Deckel alles kurz auf nied­ri­ger Hitze zie­hen las­sen. Nun sollte der Käse geschmol­zen sein und das Aroma des Ros­ma­rins einem ent­ge­gen­strö­men. Fer­tig zum Servieren.

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.

für 4 Personen

1 klei­ner Hokkaido-Kürbis
1 Gemüsezwiebel
200 g Steinchampignons
2 EL Stärke
20 g getrock­nete Steinpilze
500 ml kochen­des Wasser
3 EL Gemüsebrühe
1 Glas Erbsen
1 Pck. Soja­sch­net­zel, grob
1/2 Tasse Wildreis
1 Tasse Basmatireis
1 Bd. Petersilie
2 Zitronen
100 ml (pflanzl.) Milch
1 Pr. Chili
Pfeffer
Salz
1 Msp. Smo­key Paprikagewürz

Den Reis waschen und in der dop­pel­ten Menge Was­ser mit etwas Salz kochen.

Die Zwie­bel schä­len und fein wür­feln. Den Kür­bis waschen, auf­schnei­den, ent­ker­nen und klein wür­feln. Die Erb­sen aus dem Glas abgie­ßen und in einem Sieb durch­spü­len. Die Pilze put­zen und vierteln.

Die Soja­sch­net­zel mit den getrock­ne­ten Stein­pil­zen in eine Schale geben und 500 ml kochen­des Was­ser dar­über­ge­ben. Gemü­se­brühe hin­zu­ge­ben und gele­gent­lich umrüh­ren. Die Soja­sch­net­zel nach etwa 20 Min abgie­ßen, aus­drü­cken und dabei den Fond auffangen.

Öl in einer tie­fen Pfanne erhit­zen, Zwie­beln darin anschwit­zen, Stärke hin­zu­ge­ben und mit dem Fond anrüh­ren. Mit etwas Milch ver­fei­nern und mit den Gewür­zen abschmecken.

Nun den Kür­bis und die Pilze hin­ein­ge­ben und 10 Min leicht köcheln las­sen. Dann die Erb­sen und die Soja­sch­net­zel samt Stein­pil­zen hin­ein­ge­ben und unterrühren.

Mit Papri­ka­ge­würz und Zitro­nen­saft ver­fei­nern, anschlie­ßend frisch gehackte Peter­si­lie über das Fri­kas­see streuen und servieren.

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.

Chili

2 Zucker­mais­kol­ben
1 Glas Kidneybohnen
1 rote Zwiebel
4 Jalapenos
1 fri­sche Chili
1 Pck. SonnenblumenHACK
1 Bund Koriander
1 Bund Petersilie
500 ml Tomaten-Passata
1 EL Tomatenmark
2 TL Kraft­würze mediterran
100 g Cherrystrauchtomaten
1/2 TL Smo­key Paprikagewürz
Salz
Pfeffer
200 ml Wasser
Olivenöl

außerdem

2 Limet­ten
150 g Hirse

Etwas Oli­venöl in einen gro­ßen Topf geben und die gehackte Zwie­bel und die Chili darin dünsten.

Das Toma­ten­mark, die Kraft­würze sowie das Son­nen­blu­men­HACK hin­zu­ge­ben und scharf anbra­ten, dann mit dem Was­ser ablöschen.

Den Mais vom Kol­ben schnei­den, die Kid­ney­boh­nen abgie­ßen, die Jala­pe­nos in Schei­ben schnei­den und die gewa­sche­nen Toma­ten vier­teln. Das gesamte Gemüse samt Kid­ney­boh­nen in den Topf geben und mit Toma­ten-Pas­sata auf­gie­ßen. Salz, Pfef­fer und Papri­ka­ge­würz hin­zu­ge­ben und das ganze 20 – 30 Min einkochen.

Die Hirse in der dop­pel­ten Menge Salz­was­ser kochen. Das Chili mit Hirse ser­vie­ren. Dazu frisch gehack­ten Kori­an­der, Peter­si­lie und eine Limet­ten­spalte reichen.

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.

Füllung

100 g Kichererbsen
1 Blumenkohl
1 Zwiebel
2 TL Kraft­würze indisch
3 Eier
80 g gerie­be­ner Gouda
1 Mozzarella
Pfeffer
Salz

Außerdem

3 Och­sen­herz-Toma­ten
1 Baguette
Pesto alla Genovese
Oli­venöl für die Form
fri­sches Basilikum

Die Toma­ten waschen und vom obe­ren Teil einen Deckel abschnei­den, um dann das Innere der Toma­ten mit einem Löf­fel herauszulösen.

Den Blu­men­kohl von sei­nen Blät­tern befreien, waschen und in Rös­chen zer­tei­len. Die Rös­chen in einen Mixer geben und klein hacken, so wird hier­aus der Blu­men­kohl­reis. Den Blu­men­kohl in einer Pfanne mit der Kraft­würze, gehack­ter Zwie­bel, Salz und Pfef­fer anbraten.

Die Kicher­erb­sen, den gewür­fel­ten Moz­za­rella und den gerie­be­nen Käse in eine Schale geben und den leicht abge­kühl­ten Blu­men­kohl­reis unter­mi­schen. Die Toma­ten mit die­ser Mischung fül­len und oben eine leichte Mulde ein­drü­cken. In diese das Ei schla­gen und ein biss­chen Käse und Pesto dar­über geben.

Eine Form mit Oli­venöl ein­strei­chen, die Toma­ten hin­ein­set­zen und in den Ofen hei­ßen geben. Die Deckel der Toma­ten dabei auf das Blech neben die Form legen, um sie mit garen zu las­sen. Die Toma­ten 30 Min bei 200 °C Ober-/ Unter­hitze backen.

In der Zwi­schen­zeit das Baguette in Schei­ben schnei­den und von bei­den Sei­ten mit Pesto bestrei­chen, auf ein Back­git­ter legen und die letz­ten 10 Min knusp­rig mit backen lassen.

Bei­des her­aus­neh­men, die Toma­ten mit fri­schem Basi­li­kum gar­nie­ren und mit dem knusp­ri­gen Baguette servieren.

mehr Blumenkohl

Blu­men­kohl wird oft etwas stief­müt­ter­lich behan­delt. stimmt schon, häu­fig berei­ten ihn die älte­ren Genera­tio­nen auf her­kömm­li­che Weise, im Topf und mit zer­las­se­ner But­ter, zu. Doch es geht defi­ni­tiv auch abwechs­lungs­rei­cher, wie die­ses Blu­men­kohl-Schnit­zel zeigt. auch meine Blu­men­kohl-Nug­gets, die ich Dir unter die­sem Rezept ver­linkt habe, bewei­sen das Gegen­teil. Es lässt sich ganz leicht mit den ent­spre­chen­den Sem­mel­brö­seln auch glu­ten­frei her­stel­len und vegan ist es ohne­hin schon. Toll schmeckt dazu meine selbst­ge­machte Kur­kuma-Ajoli, auch diese habe ich Dir unter dem Rezept verlinkt! 
Blu­men­kohl­schnit­zel
mit Kar­tof­fel­sa­lat
Blu­men­kohl ist etwas, was die meis­ten noch aus der Kind­heit ken­nen, wonach das ganze Haus roch und was meist bei Oma zuhause auf den Tisch kommt. Son­der­lich beliebt ist er nicht.. doch zum Glück kom­men immer neue, span­nende Rezepte ans Tages­licht. Wie diese knusp­rig-wür­zi­gen Blu­men­kohl Nug­gets. Die haben so gar nichts mehr mit dem zer­koch­ten, faden Kohl­ge­müse von frü­her gemein­sam. Die Alter­na­tive zu knusp­ri­gen Chi­cken Wings ist nicht nur tier­freund­lich, son­dern auch noch rich­tig lecker. Dazu passt eine aro­ma­ti­sche Soße aus gegrill­ter Paprika beson­ders gut. Durch das Gril­len ist die Paprika rich­tig süß und Aro­ma­tisch unter der Schale gewor­den. Ein­fach als Snack am Abend zum Grill­fest oder auf der Couch rei­chen und ganz neben­bei noch rich­tig gesund unter­wegs sein. Men­schen mit einer Hist­amin­in­to­le­ranz müs­sen ggf. etwas auf­pas­sen bei der Paprikasoße. 
Blu­men­kohl-Nug­gets
mit gegrillte Paprika-Dip
Hül­sen­früchte sind eine unter­schätzte Pro­te­in­quelle! Ob Erb­sen, Kicher­erb­sen, Boh­nen oder Lin­sen, sie lie­fern in jedem Fall eine Menge Bal­last­stoffe. Dadurch hat der Magen gut zu tun und die Sät­ti­gung hält län­ger an. Auch wenn das Wort Bal­last­stoffe nicht beson­ders char­mant klingt, so hat es kei­nes Falls etwas mit der Bedeu­tung Bal­last im Sinne von Über­flüs­sig zu tun. — Ich mochte Hül­sen­früchte frü­her über­haupt nicht, bis ich sie durch ori­en­ta­li­sche Spei­sen näher gebracht bekom­men habe. Durch Tabou­leh, Hum­mus, Fala­fel, Lin­sen-Curry und Co. sind sie aus mei­ner Küche nicht mehr weg zu den­ken. Und das ist auch gut so. Bist du Feind oder Fan? 
Blu­men­kohl-Ein­topf
mit Lin­sen

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.

Zutaten

4 Zucker­mais­kol­ben
1 Gra­tin Cuisine
4 – 5 Kartoffeln
1 Zwiebel
1 Chili
1 Bund Petersilie
2 kleine Zucchini
1 Knoblauchzehe
1/2 L Wasser
2 TL Kraft­würze orientalisch
2 TL Sesamkörner
Sesamöl
Salz
Pfeffer
Olivenöl

Die Mais­kol­ben ent­blät­tern und den Mais vom Kol­ben schnei­den. Etwa eine Hand­voll Mais bei­sei­te­stel­len. Öl in einem tie­fen Topf erhit­zen. Gehackte Zwie­bel und in Schei­ben geschnit­te­nen Knob­lauch in das Öl geben und kurz andünsten.

Dann die gewa­sche­nen und gewür­fel­ten Kar­tof­feln und den Mais zuge­ben und kurz anbraten.

Die Kraft­würze in Was­ser lösen und damit das Gemüse ablö­schen. 10 Min köcheln las­sen, dann abschme­cken, mit einem Mix­stab pürie­ren und mit der Gra­tin Cui­sine ver­fei­nern. Erneut abschme­cken und auf dem aus­ge­stell­ten Herd ste­hen lassen.

Tipp: Statt die Kraft­würze in das Was­ser zu lösen, kann sie auch mit den Zwie­beln und dem Gemüse ange­düns­tet wer­den und spä­ter mit Was­ser abge­löscht werden.

In der Zwi­schen­zeit die Zuc­chini fein wür­feln und in einer Pfanne mit klein gehack­ter Chili, Sesam­kör­nern, Salz und Pfef­fer anbra­ten. Abküh­len las­sen und mit frisch gehack­ter Peter­si­lie vermischen.

In die Suppe den rest­li­chen Mais streuen, in Schäl­chen geben und das Zuc­chi­ni­ge­müse als Top­ping dar­auf geben. Etwas Sesamöl dar­über träu­feln und genießen.

Idee: etwas gerie­be­ner Käse in der Suppe, ver­leiht ihr eine extra def­tige Note und zieht herr­lich Fäden. 

Mehr Zuckermais-Rezepte

Kennst Du das, nach Reis­ge­rich­ten wie Risotto fühle ich mich oft sehr satt und voll. Die dicken Risotto-Reis­kör­ner ent­fal­ten erst eine Vier­tel­stunde nach dem Essen ihren voll­stän­di­gen Sät­ti­gungs­fak­tor. Doch meist fällt es mir zu schwer den Tel­ler nach der hal­ben Por­tion bei­seite zu stel­len. Einige Zeit nach dem Essen merke ich dass, dass es mir eigent­lich zu viel war. Nicht so bei Hir­se­r­i­sotto. Diese Risotto-Varia­tion ist deut­lich leich­ter. Das Pseu­do­ge­treide ist glu­ten­frei, deut­lich leich­ter als Reis und ent­hält neben sehr viel Eiweiß auch noch viel Magne­sium und Eisen. Stat Hirse ver­wende ich auch oft Qui­noa oder Buch­wei­zen für ein Risotto, doch hat Hirse für mich die beste Beschaf­fen­heit um von der Kon­sis­tenz an Risotto her­an­zu­rei­chen. Außer­dem wird die Farbe des Risot­tos herr­lich gelb und macht das Risotto damit noch mal anspre­chen­der auf dem som­mer­li­chen Tel­ler. Aber pro­bier es doch ein­fach selbst mal aus und berichte mir in den Kom­men­ta­ren, wie Dir das Rezept gefal­len hat. 
Hir­se­r­i­sotto
mit Zucker­mais & zwei­er­lei Zucchini
Typisch für die mexi­ka­ni­sche Küche sind Quesadil­las. In der tra­di­tio­nel­len Vari­ante wer­den sie mit Wei­zen-Tor­til­las gemacht und sind in der Regel mit viel Käse und oft auch mit Mais gefüllt. In mei­ner Vari­ante kommt end­lich der lang­ersehnte Zucker­mais zum Ein­satz. Der bringt von Natur aus eine leckere Süße mit sich und schmeckt auch roh schon fan­tas­tisch. Zusam­men mit den nus­si­gen Buch­wei­zen-Tor­tilla, die ich für meine Quesadil­las her­ge­stellt habe, erge­ben sie ein lecke­res Geschma­ck­erleb­nis. Das Rezept ist nicht nur lecker es eig­net sich auch für eine Schonkost-Küche. 
Buch­wei­zen Quesadillas
mit fri­schem Zuckermais
Mmmh jum­mie — knusp­ri­ger Teig mit cre­mi­ger Soße und fri­schem Gemüse-Top­ping. Ich per­sön­lich liebe ja Gerichte aus dem Ofen, beson­ders wenn sie mit Teig daher kom­men. Ob Flamm­ku­chen, Pizza oder Focac­cia — sie wer­den mir nie lang­wei­lig, weil sie sich so schön viel­fäl­tig und je nach Sai­son und Geschmack bele­gen las­sen. Flat­bread zeich­net sich durch einen beson­ders knusp­ri­gen Boden aus und lässt sich darum gut mit fri­schen Zuta­ten kom­bi­nie­ren. Im Som­mer greife ich dabei gern zu fri­schem Zucker­mais, den die meis­ten nur gegrillt ken­nen. Kurz geba­cken bleibt er kna­ckig und ent­fal­tet eine leichte Süße. 
Zuc­chini Flatbread
mit Pepe­roni & Mais

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.

Teig

30 g Reismehl
70 g Tapiokastärke
1 TL gem. Flohsamenschalen
170 ml lau­war­mes Wasser
5 EL Olivenöl
1 TL Salz
(Teig nach Freiknuspern.de)

Belag

5 EL Anti­pasti Bruschetta Brotaufstrich
gemischte Toma­ten z. B.:
3 Devo­tion Tomaten
200 g Cherry Toma­ten gelb
1 Och­sen­herz Tomate
50 g Pinienkerne
1 Bund Basilikum
6 EL Citrolive
oder ein ande­res Öl
Salz
Pfeffer

Die Zuta­ten für den Teig mit­ein­an­der ver­men­gen und die­sen in den Kühl­schrank geben. Die Toma­ten waschen und belie­big in Schei­ben, Spal­ten oder Vier­tel schneiden.

Das Basi­li­kum waschen, die Blät­ter von den Stie­len zup­fen und mit Öl, Salz und Pfef­fer in einen Mixer geben und grob mixen.

Die Pini­en­kerne ohne Öl in einer Pfanne rös­ten, dabei immer wie­der schwen­ken, da sie sehr schnell verbrennen.

Den Ofen auf 200 °C Ober-/ Unter­hitze hei­zen und in der Zwi­schen­zeit den Teig auf einer bemehl­ten Ober­flä­che dünn aus­rol­len. Den Teig auf ein Back­pa­pier geben und dies auf ein Blech legen. Dann den Teig mit einer Gabel ein­ste­chen und in den hei­ßen Ofen geben. Den Teig 10 Min Vor­ba­cken und herausnehmen.

Den Boden mit dem Auf­strich bestrei­chen und mit den Toma­ten bele­gen, dann erneut für etwa 5 – 10 Min im Ofen backen, nach Belie­ben die Toma­ten zuvor mit etwas Zucker bestreuen um deren Säure geschmack­lich zu minimieren.

Den Toma­ten-Flamm­ku­chen her­aus­neh­men, mit Basi­li­kumöl, Pini­en­ker­nen und eini­gen Basi­likum­blät­tern garnieren.

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.

Wraps

200 g Vollkornmehl
100 g Weizenmehl
1/2 TL Kurkuma
1 TL Backpulver
200 ml Wasser
5 EL Olivenöl

Joghurtdip

1 Feta
200 g Joghurt
2 – 3 Zweige Dill
1 Sprit­zer Limette
1 Knoblauchzehe
Salz
Pfeffer
1 Prise Zucker

Gemüse

200 g Wachsbohnen
200 g Buschbohnen
4 EL Sesam
1 Prise Cayennepfeffer
200 g gelbe Cherry-Tomaten
2 rote Zwiebeln
1 TL Zucker
1 TL Oregano
100 g Pro­tein Chunks Schnetzel
500 ml Gemüsebrühe
1 TL Smo­key Paprika
Pfeffer
Salz
3 EL Sojasauce

außerdem

Tor­tilla-Chips

Die Pro­tein Chunks in der Gemü­se­brühe für ca. 10 Min quel­len las­sen. Anschlie­ßend gut aus­drü­cken und mit Gewür­zen und Soja­sauce mari­nie­ren. In einer hei­ßen Pfanne mit etwas Öl die Chunks von bei­den Sei­ten scharf anbra­ten, danach in breite Schei­ben schnei­den und diese im Ofen warm halten.

Feta zer­brö­seln und mit Joghurt, gehack­tem Knob­lauch, Dill, Limette und Gewür­zen mischen.

Den Teig für die Wraps her­stel­len und in ca. 12 gleich­große Stü­cke tei­len. Diese jeweils auf einer bemehl­ten Flä­che zu gleich­mä­ßig dün­nen Fla­den aus­rol­len. Die noch heiße Pfanne neh­men, um darin einen Wrap nach dem nächs­ten von bei­den Sei­ten ca. 1 – 2 Min zu backen. Diese dann auf ein Hand­tuch legen und das Hand­tuch zuschla­gen, sodass sie beim Aus­küh­len nicht hart werden.

Die Boh­nen waschen, die Enden abschnei­den und in der Mitte durch­bre­chen. Die Toma­ten waschen und hal­bie­ren. In der noch hei­ßen Pfanne mit Oli­venöl erst die Boh­nen anbra­ten, dann mit einem Schuss Was­ser ablö­schen und bei geschlos­se­nem Deckel etwa 5 Min garen. Gewürze und die Toma­ten zuge­ben und für wei­tere 3 Min ohne Deckel garen.

Jeweils ein Wrap mit der Boh­nen-Pfanne bele­gen, dann einige Chunks dar­auf plat­zie­ren und mit dem Joghurt-Dip gar­nie­ren. Schließ­lich den Wrap in der Hälfte zuklap­pen und mit eini­gen Tor­tilla-Chips servieren.

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.

Soße

300 ml Tomatenpassata
1 EL Tomatenmark
2 TL Agavendicksaft
(oder Prise Zucker)
1 rote Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 TL getrock­ne­ter Oregano
etwas Olivenöl
Pfeffer
Salz

Ratatouille

1 Auber­gine
3 – 4 Tomaten
2 Mozzarella
(oder vegane Alternative)
1 Zucchini
1 EL getrock­ne­ter Thymian
2 EL Sonnenblumenöl
fri­sches Basilikum

Das Gemüse waschen und in dünne Schei­ben schnei­den. Die Zwie­bel mit einer gepress­ten Knob­lauch­zehe im Son­nen­blu­menöl anbra­ten und mit der Toma­ten­pas­sata ablöschen.

Toma­ten­mark, Aga­ven­dick­saft und Ore­gano ein­rüh­ren und ein­ko­chen las­sen. Die Soße dann in eine fla­che Quiche­form oder eine ofen­feste Pfanne geben und dar­auf das Gemüse abwech­selnd schich­ten — erst eine Scheibe Auber­gine, dann Zuc­chini, gefolgt von Tomate und Moz­za­rella. Wie­der­ho­len, bis die Form voll ist.

Den rest­li­chen Moz­za­rella auf dem Gemüse ver­tei­len, etwas Thy­mian und Oli­venöl dar­über geben und mit Salz und Pfef­fer wür­zen. Dann im vor­ge­heiz­ten Ofen bei 200 °C Ober-/Un­ter­hitze 20 – 30 Min backen.

Je nach­dem wie dick die Gemü­se­schei­ben sind, vari­iert die Backzeit.

Zum Rata­touille fri­sches Baguette oder Brötchen/ Brot aus unse­rem glu­ten­freien Sor­ti­ment servieren.

Wenn Du das Rezept nach­ko­chen möch­test, fin­dest Du hier alle Bio-Zuta­ten* und kannst sie Dir auch noch ganz ein­fach nach Hause brin­gen las­sen. *es kann sein, dass einige Pro­dukte gerade nicht Sai­son haben.